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因考试失利
女孩26楼天台欲轻生
危急时刻
一句“我高考0分”救了她
“孩子自尊心强
我就要表现得不如她”
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好好珍惜生命
心理调适的方法
接纳你的消极情绪
换个角度看问题
其实，很多事情都是一体两面，有坏的一面，但换个角度看也能发现积极的因素。拿考试成绩来说，如果你这次考试成绩不够理想，从另一个角度来看，是不是可以理解成“我还有很大进步空间”呢？
我们的情绪源于大脑的想法而非客观事实，简单讲，如果能积极看待事情，就会产生积极情绪；反之亦然。比较经典的案例是同样面对半杯水，有人说“太好了，还有半杯水呢！”也有人会觉得“真糟糕，只剩半杯水了”。
谁喜谁忧一目了然。你是前者还是后者呢？如果是前者，恭喜你，请继续保持；如果是后者，就需要训练一下自己，多尝试积极地看待问题了！
放松调节
1、腹式呼吸法
选择一个能让自己放松的姿势坐好，稍快速地深吸气，同时感受腹部慢慢隆起，直至憋足为止；在这个“饱胀”的状态中停顿10-20秒；之后缓慢地呼气，随之感受腹部慢慢瘪下去。如此往复10-20次。
2、睡前放松法
每天晚上睡觉前，舒展地躺在床上，呈大字型。从头皮开始放松，全身部位由上而下依次进行，头皮——面部——肩膀——胳膊——手——身体——腿——双脚。
先紧绷，然后突然放松下来，这个过程可以持续3次。（紧绷和放松的感觉，可以参考攥紧拳头，然后突然放开手指。）
3、张弛有度，劳逸结合
要科学安排学习和生活，允许自己有时间放松。学生在复习迎考时，要着重提高效率，而不是仅仅计算自己学习了多长时间。考完试了，就应当放松一下，让大脑休息一会儿。
总之，呵护自己的情绪，在行动上略做调整，学习上的困境并没有那么难以解决。比如，有意识地多获取一些考试信息、重点复习薄弱环节、增强对易错知识点的理解、与同学和朋友交流一下应对焦虑的小技巧、给自己留出放松的时间等。
来源：微信公众号“中央广电总台中国之声”、北京市青少年法律与心理咨询服务中心蔡燕苏、陈丹，转载请注明来源。